Jak dbać o siebie w ciąży? 5 wskazówek

Sie 31, 2020 | Ciąża

Jak dbać o siebie w ciąży? 5 wskazówek

Często zastanawiamy się, jak dbać o siebie w ciąży. Zadajmy sobie jednak najpierw pytanie: kto jest najważniejszy podczas ciąży: mama czy dziecko? Odpowiedź jest prosta: mama, bo jeśli mama jest zdrowa, zadbana i szczęśliwa, tak samo będzie z maluchem. 😉 Dlatego właśnie tak ważne jest, by już od pierwszych chwil – od wtedy, kiedy staramy się o to, by zajść w ciążę lub się o niej dowiadujemy, odpowiednio o siebie zadbać. Jak to zrobić? Podpowiadamy w tym tekście! 

Po pierwsze: balsamy dla kobiet w ciąży.

Rzecz jasna – każde ciało jest piękne, ale większość Pań mimo wszystko starać się będzie o to, aby uniknąć rozstępów czy cellulitu. Kiedy nasze ciało tak gwałtownie się zmienia, o jedno i drugie nietrudno. Nie uda nam się sprawić, że skóra będzie nieskazitelna – w końcu to skóra! 🙂 – jednak z pewnością możemy zapobiec wielu zmianom, jeśli na tym nam zależy. Ważna sprawa: w pierwszym trymestrze lepiej nie wymieniajmy kosmetyków, ponieważ w tym okresie jesteśmy zdecydowanie wrażliwsze. Kosmetyki mogą nas uczulać! 

Zadbajmy o to, by skóra była elastyczna i jędrna. Przydatne tu będą różnego rodzaju balsamy i kremy dla kobiet w ciąży. Jeśli mowa o cellulicie i rozstępach właśnie, to tutaj liczy się szybkość – i warto przypomnieć sobie przysłowie “Lepiej zapobiegać, niż leczyć”. Rzecz jasna: samo stosowanie balsamów nie będzie tak skuteczne, jeśli nie połączymy tego z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Co więcej, balsamy te mogą też pomóc w zniwelowaniu uczucia swędzenia, podrażnień, natłuszczą i nawilżą skórę brzucha

Na co zwracać uwagę wybierając balsam dla kobiet w ciąży? Oczywiście – na skład. Powinien być jak najbardziej naturalny, zawierać jak najmniej składników niewiadomego pochodzenia. 😉 Ostrożnie również z witaminą A – nie wolno nam jej przedawkować. Specjalistyczne balsamy dozwolone są po zakończeniu I trymestru – jak wiemy, podczas tego okresu ciało jest bardzo wrażliwe. Jednak te łagodniejsze najlepiej jest zacząć stosować jak najszybciej! 

Po drugie: masaże.

Najlepszy sposób na relaks! Należy jednak uważać – jeśli przyszła mama cierpi na jakiekolwiek schorzenie, przez które musi być szczególnie ostrożna, najlepiej masaże konsultować z lekarzem. Kiedy są zabronione? W przypadku ciąży patologicznej, anemii, nadciśnieniu, chorób serca, krwawień z dróg rodnych, chorób nerek, trzustki, tarczycy i w przypadku zagrożenia poronieniem. 

Jeśli jednak nie występują przeciwwskazania, masaże są doskonałą formą relaksu dla przyszłej mamy. I nie tylko tego! Masaż pomoże ujędrnić skórę, zadbać o jej elastyczność, zniweluje opuchliznę nóg, poprawi krążenie. Masaż wykonać możesz sama – łydek, ud, brzucha czy piersi za pomocą masażera, dłoni czy szorstkiej gąbki pod prysznicem. Warto rozważyć też szczotkowanie ciała na sucho. Pamiętać należy o tym, aby wybrać jednak szczotkę z bardziej miękkim włosiem i raczej unikać szczotkowania brzucha! Wszystkie techniki masażu, jakie wykonywać będziemy sobie same, mimo wszystko warto skonsultować z lekarzem. 

Nie zapominajmy również o masażach u fizjoterapeuty! Dobry specjalista nie tylko pomoże nam się zrelaksować, poradzi sobie ze spiętymi mięśniami, pomoże nam pobudzić krążenie i również doradzi, co możemy robić same na co dzień. Z pewnością otrzymamy wiele wspaniałych rad! Masaże to idealny sposób na to, aby dbać o siebie w ciąży.

Po trzecie: dieta.

Dieta to podstawa! Bogata we wszystkie składniki mineralne, jakich potrzebujemy my i nasze dziecko, aby ciąża przebiegała prawidłowo. Odpowiednio zbilansowana dieta to sposób na to, by dbać o siebie w ciąży. Nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu i o tym, że w ciąży absolutnie niedozwolone są jakiekolwiek używki! Raczej nie pijmy też morza kawy – dozwolone będą dwie filiżanki, choć i to warto skonsultować z lekarzem. 

Dieta w ciąży powinna być różnorodna. Nie zapominajmy jednak o tym, że czasem dopadną nas zachcianki – jeśli im ulegniemy (a z pewnością to się stanie!) nie wolno się również obwiniać. Jedzmy zdrowo, ale od czasu do czasu wolno nam odstąpić od tej reguły. W końcu ciąża rządzi się swoimi prawami! 🙂 

Jeśli mamy jakieś niedobory, warto zadbać o to, aby jak najszybciej je wyrównać. Nie zapominajmy również o produktach zawierających kwas foliowy – szczególnie zwracajmy na to uwagę do aż 12 tygodnia ciąży! 

Pamiętajmy, że jeśli chodzi o dbanie o siebie, to warto zacząć od środka. Dlatego właśnie zdrowa, zbilansowana dieta powinna być naszym priorytetem

Po czwarte: aktywność fizyczna. 

Nasze ciało z pewnością będzie nam wdzięczne! Warto nawet codziennie chodzić na co najmniej półgodzinne spacery, od czasu do czasu wybrać się na basen, spróbować jogi w ciąży, różnego rodzaju ćwiczeń z piłką.  Im bliżej rozwiązania, tym bardziej skupiajmy się na rozluźniających ćwiczeniach. Warto zapisać się na zajęcia – dzięki temu z pewnością dostarczymy naszemu ciału odpowiedniej dawki ruchu, ale także poznamy inne panie, które są w takiej samej sytuacji. Razem zawsze raźniej! 🙂 

Co więcej, pod okiem wyspecjalizowanego trenera, trenerki jogi czy fitnessu będziemy mieć pewność, że zwyczajnie dobrze ćwiczymy! W razie jakichkolwiek niedociągnięć zostaniemy szybko skontrolowane i skorygowane. Aktywność fizyczna nie dość, że pomoże nam zadbać o ciało, ale również sprawi, że same poczujemy się lepiej. Nie ma lepszego źródła endorfin niż ruch! 

Po piąte: dodatki! 

Jak wiemy, na rynku dostępnych jest całe mnóstwo wszelkiego rodzaju gadżetów dla kobiet w ciąży. Raczej nie jesteśmy za tym, żeby się niepotrzebnie zagracać, jednakże z pewnością jest parę elementów – bardziej i mniej “gadżeciarskich”, za pomocą których z pewnością poprawimy swój komfort i samopoczucie. 

Absolutnym numerem jeden jest poduszka do spania dla kobiet w ciąży. Mocno poprawia komfort spania, a później przyda się do karmienia maluszka. Naprawdę warto się w nią zaopatrzyć! 

Co jeszcze pomoże nam bardziej o siebie zadbać? Ubrania. Luźniejsze, przystosowane do rosnącego brzuszka, oddychające. Nie zapominajmy też o wygodnych butach (stopy będą nam mocno puchnąć!). Warto zainwestować również w nakładki na pas bezpieczeństwa, jeśli dużo podróżujemy samochodem. Uchronią nasz brzuch przed nieprzyjemnymi otarciami i odgnieceniami.

“Dodatkiem”, którego nie wolno nam pomijać, jest też dbanie o nasze zdrowie psychiczne. W ciąży wpływają na nas hormony, ale również wiele przyszłych mam jest przerażonych. Najważniejszy jest spokój – bo naprawdę wszystko będzie dobrze! Ciąża to czas dla nas. Czytajmy książki, może znajdziemy nowe hobby, któremu będziemy mogły się oddać. Właśnie – spacerujmy, uprawiajmy sport odpowiedni dla naszego stanu. Słuchajmy ulubionej muzyki. I przede wszystkim: bądźmy dla siebie dobre! 🙂 To idealna recepta na to, aby dbać o siebie w ciąży.

Podsumowanie

Warto zadbać o kondycję skóry, kondycję naszego ciała, dietę i wygodę, ale jeszcze raz podkreślam: nie pomijajmy naszej głowy! 🙂 Oczywiście, hormony nie pomogą nam w utrzymywaniu dobrego humoru cały czas, ale i na to dajmy sobie przestrzeń. Jeśli czujesz niepokój związany z ciążą czy macierzyństwem, warto spróbować medytacji, jogi właśnie czy innych ćwiczeń, aby uporządkować myśli. Warto też udać się do specjalisty – psycholog czy psychoterapeuta z pewnością nam pomogą! W końcu są tutaj dla nas. 🙂 

Dbaj o siebie bądź szczęśliwa – trzymamy za Ciebie kciuki! Zachęcamy Cię również do przeczytania reszty tekstów, które tu zamieszczamy! Z pewnością wiele z nich wyciągniesz. 

portalciazy.pl/dolacz